如何把控中秋饮食健康关?做到这7点,完美避开“中秋病”

责任编辑:赵晶        发布时间:2020-09-30

摘要:中秋紧密的聚会节奏,常会诱发“中秋病”,然而为了更好的避免这些疾病的发生,以下这7点饮食问题就一定要注意啦!

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中秋是阖家团圆的大日子,而在这样一个特殊且温馨的日子里,聚餐、狂欢自然是必不可少的节目,但也正因这紧密的聚会节奏,常常导致人们出现暴饮暴食的情况,从而诱发“中秋病”,如:消化不良、血压血脂突升、胃食道逆流、痛风、急性胰腺炎等,然而为了更好的避免这些疾病的发生,以下这7点饮食问题就一定要注意啦!

1、合理搭配饮食

所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物,均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配,动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例应为1∶1∶1,这样既保证了食物的多样化,又能满足口味的需求。

2、饮酒莫过量

过量的酒精会造成肝脏、大神经系统、消化系统等损伤。建议不要空腹喝酒,喝酒应适度和适量,最好选用红葡萄酒和黄酒等。

3、海鲜不宜过量

中秋期间是海鲜出产丰富的时期,但海鲜虽美味,可也不能多吃,并且在在吃海鲜的时候,啤酒也要少喝,否则容易导致血尿酸水平急剧升高,诱发痛风。

同时,吃海鲜时不要喝浓茶,茶中含有鞣酸,易跟虾、蟹中的蛋白质起作用,凝固成块状物,影响消化。

4、油炸、烧烤食物少吃

大量进食油炸、烧烤食物有致癌的风险,会诱发胃癌、肠癌、影响视力等。

5、控制吃月饼的量

月饼的热量非常高,因此,普通成人每天不宜超过半个,“三高”人群、老人、小孩不宜超过1/4个。

6、切勿暴饮暴食

暴饮暴食,摄入过多会使肠胃超负荷运转,从而引起肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等不适症状。因此,节日期间饮食一定要节制,按时就餐。

7、多吃蔬菜水果

少沾些荤腥,多吃点蔬菜水果,可有效的改善身体的症状,新鲜蔬菜水果富含膳食纤维、多种维生素和矿物质,可解油腻,维持胃肠正常蠕动,防止便秘,还可起到很好的清热、补充水分,调节改善人体代谢机能等作用。

中秋,本应是个阖家团圆、其乐融融的好日子,切勿因错误的饮食节奏去打破这样的欢乐!