失眠症的饮食治疗原则及要求

责任编辑:王美        发布时间:2019-10-15

摘要:短期睡不着不可怕,可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果.

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短期睡不着不可怕,可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果,比如记性差、皮肤糙、脱发、焦虑、抑郁,甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人。对于失眠的病人,对饮食的要求也是很高的。

失眠症的饮之治疗原则:

1、晚餐不宜过饱

饮食过饱可增加胃肠道负担,可致胃部胀气而影响入睡。反之,胃中空虚,会因感到饥饿而影响睡眠。

2、忌饮刺激性食物

忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉,以及烟、白酒等一切刺激性食物、因为咖啡和浓茶都含有咖啡因,能够刺激大脑觉醒中暑,使人兴奋。酒对大脑的神经系统起抑制作用,可使人昏昏欲睡,而过量究竟,反而使大脑兴奋。辣椒等辛辣酸食物会造成胃灼热和消化不良,进一步干扰睡眠。

3、多食用清淡食物

适当多食用清淡而富营养食物,特别是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E,维生素B的食品。

4、多食用高钙食物

适当多食含钙较高的食品如豆制品,牛奶海产品。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦虑不安易怒,严重时可出现抽搐、惊厥等症状。

5、食用含适量脂肪的食物

研究证实,此类食物进入人体后,脑神经会分泌一种类似消化腺激素的物质,以诱人入醺,同时,由于脂肪类食物消化较慢,头部的血液向胃肠部集中会使人有困乏感觉。因此,晚餐可以食用含适量脂肪的食物,有助于睡眠。专家建议以摄取植物性脂肪为好。

6、适当多食用富含色氨酸的食物

如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。摄取充足的色氨酸,可诱导睡眠,这是由于色氨酸是合成与睡眠有关的5羟色胺的原料。上床就寝前饮用一杯加适量糖的牛奶,则催眠效果更好。这是因为糖类可促进人体胰岛素的分泌,色氨酸在胰岛素的作用下,进一步转移到细胞内,产生能催眠的血清素。

失眠病人对三餐的要求:

早餐一定要吃

早餐是一天中很重要的一餐,因为生理时钟会按时产生果酸,积聚消化液。如果此时胃内无食物,会使果酸腐蚀胃壁形成胃溃疡。早餐要保证摄取足够的糖类,如面包、米饭。为了快速获得热量,可以喝杯果汁或甜的饮料。不要空腹喝咖啡或酒精饮料。

午餐

午餐不宜吃得过多、过于油腻,以免打瞌睡一定要搭配进食绿色蔬菜,因为维生素和纤维素可促进新陈代谢。

晚餐

要摄取足够的蛋白质和钙质,以补充体力,如鱼类、肉类。油腻的食物不宜吃太多以免消化时间过长,影响睡眠。睡前勿喝咖啡、浓茶或含有咖啡因的汽水,也不宜大量喝水或饮料,以免尿频影响睡眠。可以进食容易消化的饼干、牛奶或水果。因为以上食品有助于血液中的色氨酸进入脑内,产生血清素,有助于睡眠。