3个小妙招,帮您解除失眠困扰!

责任编辑:周墨涵        发布时间:2019-11-05

摘要:随着社会的高速发展,不少人有压力情况发生,这时我们应该及时缓解情况产生,这篇文章为您整理了一些助眠的方法。

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随着社会的高速发展,不少人有压力情况发生,这时我们应该及时缓解情况产生,这篇文章为您整理了一些助眠的方法,希望在你的生活中可以达到缓解失眠状况,帮助你解决病症的效果,一起来来看看吧!

紧松摇头的方法

平躺在床上先用双上肢用力的收缩,持续10秒钟之后再放松,重复做三次左右,然后,再让下肢头脸部和全身做紧张放松的训练,等全身彻底放松之后,再轻轻的闭上眼睛,让头部以正位向左向右摇摆,减少摇摆的幅度和速度,大约10分钟左右就能够让睡意马上来临。

放松情绪的方法

若是对睡眠障碍有忧虑或者恐惧的话,会进入恶性循环状态,加重了睡眠障碍。必须要保持全身心的放松,正确的面对失眠的问题。只有让全身心保持放松状态,才能够缓解彻夜不眠的情况,睡觉前不妨打坐冥想半个小时来让全身心得到放松。

对穴位按摩

闲暇时光可以把10个手指头全部张开,插在额头发际线,从前额头往后颈部梳理,然后从耳朵两旁向头顶部梳理,这样能让头部的穴位等等按摩,促进了局部血液循环,可达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前,可以对内关穴三阴交穴和神门穴按摩,也可以使用热水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩,能够镇静安神以及降低血压。

综合上面的内容,可以通过泡脚或者对头皮按摩的方式来让全身心得到放松。晚餐以清淡容易消化为主吃七分饱即可,若是暴饮暴食的话,容易加重失眠。另外,居住的睡眠环境不能过于嘈杂。