失眠病人为什么需要进行认知治疗?

责任编辑:王美        发布时间:2019-11-10

摘要:认知治疗是改变个人对某些事物的认识为主要目标的一类治疗方法。

gettyimages-880860992-612x612_副本.jpg

认知治疗是改变个人对某些事物的认识为主要目标的一类治疗方法,认知理论认为,人们的情感、行为及其反应,与认知有关,认知是心理行为的决定因素,心理障碍产生的原因是各种内部和外部不良刺激。面对同一事件,有的人出现心理障碍,有的人却没有,原因之一是人们对事件的认知和评价不同。因此,通过纠正错误的认知,便可连带改善情感和行为。

认知治疗的经过分成三个阶段:

第一阶段的主要任务是让病人熟悉认知治疗,找出病人的主要问题并加以排列,向病人展示认知与疾病的关系;

第二阶段是引出自动思维,在现实中加以检验、修正,提高社会适应能力;

第三阶段进一步挖掘与产生自动思维的认知方式,代之以能适应现实

环境的认知方式,并加以强化、实践、防止再发。

失眠病人往往对睡眠认知有偏差。病人往往以每天睡8个小时作为睡眠好坏的标准,因此即使睡眠后第二天精力充沛,思维和行为敏捷,病人也觉得自己没睡好,应让病人知道,睡眠好坏,不是以时间多少为唯一标准。

有些人如爱迪生每天只睡四五个小时就够了,而爱因斯坦则要睡10个小时才能正常工作。8小时的概念只是人类睡眠的平均数,对个人

来说并不是金标准,虽然睡眠时间减少,只要第二天精神、体力均好,就不是失眠。

失眠病人常常对失眠本身感到恐惧,过分关注不良后果如把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在起,因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧,担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性,这样不断的暗示,使病人陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环,失眠便成为病人生活的中心问题。许多病人就是因为担心失眠面产生了失眠,并不断地加强不良的认知评价。在治疗时,应让病人认识到,睡眠不佳确实对健康状况有影响,但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。

如果仔细想一想,许多人通宵达旦地玩牌、娱乐,又何尝有“失眠”的想法,为什么偶然的失眠就这么紧张呢?主要还是错误的认知造成的。

失眠病人在治疗过程中,往往把治疗后的睡眠时间和质量与没有失眠时作比较,认为自己以前躺下即睡,直至天亮,而现在即使治疗了半个月,睡眠仅好了一点点,因此灰心丧气,焦急不安。提示他们对睡眠的认知停留在未患病的阶段,没有意识到治疗已给他带来了好处,并且逐渐向“正常”方向发展。故在治疗时要让病人看到每一点进步,比照的对象是治疗前,而不是患病以前,只有这样才能对治疗树立信心,减少焦虑和抑郁情绪。

失眠与应激有密切的联系。每个人都会遇到一些事,也会有身体不适,因而失眠是很正常的事。可是有些人却特别敏感,对短暂的失眠也感到紧张不安,这完全没有必要。