更年期该如何调整睡眠障碍问题?

责任编辑:王美        发布时间:2020-01-17

摘要:只有拥有高质量的睡眠,才能让疲劳感得到缓解,让身体各个器官得到充分休息。

gettyimages-893227850-612x612_副本.jpg

只有拥有高质量的睡眠,才能让疲劳感得到缓解,让身体各个器官得到充分休息,让人们拥有充沛的精力来面对第2天的工作和生活。但是进入更年期后身体功能慢慢下降,很多女性会伴有睡眠质量变差的情况,该如何调整呢?

1、调整好睡眠姿势

最好的睡眠姿势是仰卧或者侧卧,不能趴着睡觉,因为趴着睡觉时会让全身处于紧张状态,而且对五脏六腑带来压迫,影响睡眠质量。睡觉前要把身体调节到最佳放松状态,可让人们快速入眠。

2、睡觉前不要吃东西

睡觉前尽量不要吃东西,不然让胃肠道一直处于工作状态,破坏身体器官正常运转。食物在消化过程中也会不断向大脑皮层发射出信号,影响睡眠质量。即使睡着之后也会频繁做噩梦,降低睡眠效果。

3、不能让情绪过于激动

喜怒哀乐等情绪会影响睡眠,若睡觉前过于激动或兴奋的话会紊乱神经中枢,导致顽固的睡眠障碍,所以睡觉前要保持平和心态。睡觉前尽量不要说话,因为说话时是由大脑中枢神经所控制的,说话越多,越让大脑中枢神经兴奋,思维也会变得异常活跃,从而影响睡眠质量。

4、含B族维生素的食物

更年期睡眠质量差时可合理的补充含烟碱酸、维生素B族以及叶酸丰富食物,尤其是维生素B12能维持身心健康,缓解烦躁不安的情绪。维生素B6能为身体制造大量血清素,和维生素B1、B2共同作用下让色氨酸转化成烟碱酸,烟碱酸能缓解因为抑郁症所引起的失眠,可以在核桃、全麦食物、花生绿叶蔬菜及牛肉蛋类中获取B维生素。

5、含色氨酸丰富食物

色氨酸是身体必不可少的氨基酸,属于天然安眠药,能为大脑制造血清素。血清素能让大脑变得更加放松,让心情变得愉悦,而且能减缓神经活动,从而引发睡意。睡觉前可选择含碳水化合物食物,比如水果全麦面包或者蜂蜜。

睡觉前要调节好情绪,不能有太多的心理负担。若是睡觉前非常饥饿的话,可以喝一杯加热牛奶,因为牛奶中含有的钙属于天然镇静剂,能促进睡眠。平时可以多吃富含镁的食物,当身体缺镁时会让人们失去抗压能力,可在坚果和香蕉中获取镁。