晚上失眠怎么办?赶紧试试这些好方法

责任编辑:王美        发布时间:2020-03-13

摘要:睡眠障碍是一种常见的疾病,严重危害人们的身体健康。

pexels-photo-1028741_副本.jpg

睡眠障碍是一种常见的疾病,严重危害人们的身体健康。在生活中,很多因素会导致睡眠障碍,例如,心理因素、环境因素、社会因素、生理因素等等。大多数睡眠障碍患者都是依靠安眠药来帮助入睡,但是药物对身体的副作用是很大的。睡眠障碍会给患者带来很多困扰,因此大家要学会预防睡眠障碍。那么睡眠障碍如何预防呢?

第一,睡觉之前好不要去思考问题,要不然会使大脑处于兴奋的状态,就会更加难以入睡了。日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 尽量做到上床就睡觉,不要在床上做和睡觉无关的事情,这样有助于早进入睡眠状态。

第二,在睡觉前应避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

第三,要经常运动,锻炼身体。有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼,经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。

第四,调节卧室的光线和温度,冬季12~13℃、夏季22~23℃。减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。尽量创造一个处于睡眠的好环境。

上述介绍了睡眠障碍的预防方法,希望对大家有所帮助。专家提醒,失眠的情况下不要乱吃药,好去专业的医院或者去找心理医生。