入睡困难怎么办?坚持做这3件事来试试

责任编辑:王美        发布时间:2020-04-08

摘要:睡不着时不能过于强求,越想入睡越睡不着。当身体感觉劳累时入睡就会变得很容易。

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大部分成年人是不是都有一个困扰:明明工作一天很累,但是躺在床上时,却又睡不着了,即使睡着也很容易惊醒或噩梦缠身?其实这是一种睡眠障碍,大家可以坚持做一下3点来试试,有助于睡眠哦!

1、感觉劳累时立即睡觉

睡不着时不能过于强求,越想入睡越睡不着。当身体感觉劳累时入睡就会变得很容易。但仍然一部分年轻人很累,但还睡不着觉,这是因为过度用脑引起的。过度用脑的话会让大脑一直处于高度运转状态,导致中枢神经过度兴奋,难以入眠。

2、用热水泡泡脚

春天用热水泡泡脚能提升阳气。对于睡眠浅,入睡困难的人晚上睡觉前可以用热水泡泡脚。通过泡脚能改善血液循环,去除体内湿气,加快新陈代谢速度,达到保健养生功效。但泡脚也有很大讲究,泡脚水温不能太烫,控制在40~50℃即可,泡脚时间在20分钟。另外,泡完脚后不能立马入睡,此时可以把手握成拳头状对脚底按摩,期间可以听听音乐或看看书,能解乏且利于入睡。

3、不能玩电子产品

现在是网络信息时代,手机和电脑已经是我们睡觉前必不可少的用具。若睡觉前长时间打游戏、看新闻或刷小视频的话,会让大脑一直接受大量信息,疲劳感和困意感就会消失。甚至凌晨一到两点钟,大脑依然保持清醒。所以睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。