睡眠障碍成为全球难题,有哪些方法可以治疗呢?

责任编辑:周孟迪        发布时间:2021-04-08

摘要:全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰,其中中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说有超过3亿的中国人存在睡眠障碍!

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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。然而,据世界卫生组织发布的数据显示,全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰,其中中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说有超过3亿的中国人存在睡眠障碍!面对这么庞大的数字,有哪些方法可以治疗睡眠障碍这个难题呢?

1、睡前运动

说到睡前运动我们一定要注意一点,这里所说的运动不是剧烈运动,而是慢运动。什么是慢运动呢?瑜伽、慢走、散步等都属于慢运动。在入睡之前进行30分钟的慢运动可以让我们更快的进入到睡眠状态,而且睡的也香。

2、良好的睡眠环境

相比于刺激的白色光源,暖色光源更适合睡觉。睡觉的时候要保持房间的昏暗,不要有光线产生,这次可以促进褪黑色素的产生,使睡眠质量更高。

3、保持平和的心态

如果出现失眠的情况千万不要担忧,也不要胡思乱想,保持平和的心态即可。可以把电视声音调小看看无聊的电视节目,或者是听一听白噪音都可以。如果你胡思乱想的话那么就会出现越想越精神,越想越睡不着的情况,这样就会变得越来越焦虑,甚至是害怕睡觉,失眠就会越来越严重。

4、找到失眠的原因

睡眠并不是无缘无故发生的,一定是有原因的。当出现失眠的时候就要找出失眠的原因,并且解决掉。如果是因为疾病导致的失眠,那就要从治疗疾病上着手,如果是因为心里压力的原因导致的失眠,那就要舒缓自己的压力,调节自己的心理状态。只有找到了失眠的原因并解决掉,失眠的症状才会改善。

睡眠障碍并不是小事。我们都知道,人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的,也就是说睡眠质量决定了我们1/3的生活质量。如果我们总是睡不好,不但会影响正常的生活,还会增加患各种重大疾病的风险,所以对于我们来说解决睡眠问题刻不容缓。