有睡眠障碍怎么办,淡定!试试这4种助眠技巧

责任编辑:周孟迪        发布时间:2021-04-27

摘要:很多人都表示:不是我不想睡,而是根本睡不着啊!

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现如今,睡眠可是一个大问题,很多人都表示:不是我不想睡,而是根本睡不着啊!确实,在如此快节奏的社会中,每个人肩上的担子都很重,在长期的压力之下睡不着也就成了常态,而那些一沾枕头就睡的人着实让人羡慕。如果你也患有睡眠障碍,如果你也长期夜不能寐,那你需要看看这篇文章,它能告诉你怎么样睡个好觉。

1、午休时间别太长

有的人习惯午休,这样可以保持下午有充沛的精力去做其它的事情。但是要注意控制一下午休的时间,30-60分钟即可,否则晚上就很难入睡。

2、睡前不要喝太多水

睡前不要大量喝水,否则会增加肾脏的工作负担,增加起夜次数,影响睡眠,第二天起来还有可能出现水肿的症状。

3、阅读代替手机

很多人睡前都有玩手机的习惯,这就会导致越玩越精神,根本睡不着。要想睡个好觉从现在起我们就要扔掉睡前玩手机的习惯,可以看看书。但这里所说的书绝不是电子书,而是纸质的书。同时在看书的时候不要看一些用脑的书,也不要看一些推理的书,看一些文学类的书就行。看这类书很容易让人产生困意,从而快速进入睡眠。

4、睡不着就不睡

有些人一旦睡不着就会着急,害怕影响第二天的工作,害怕影响健康,于是越想越焦虑,越焦虑就越睡不着,长此下去就会形成恶性循环,甚至一看到床,一到了睡觉的时间就害怕,生怕自己睡不着。这种做法是不可取的,当你睡不着的时候就不要强迫自己睡,也不要看时间,更不要想睡不着会影响第二天的工作,你可以躺在床上放空自己,什么都不要想,把声音调到最小听一些白噪音,或者是看一些无聊的电视节目,在或者是阅读一些不费脑的书籍都可以,总之就是不要着急。

如果此时的你患有睡眠障碍不妨试试以上4种方法,如果这些方法都不能帮你改善睡眠情况,那说明你的睡眠问题已经很严重了,需要及时接受专业的治疗,以免因长期睡眠不足而影响身体健康。