抑郁症发作怎么办,这样做可以自我调节

责任编辑:刘璐        发布时间:2020-06-14

摘要:治疗过程中并不能保证抑郁症一定不发作,因此了解一些自我调节方法是必要的,比如这几种。

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我们都知道得了抑郁症需要进行治疗,一般有心理治疗和药物治疗两种方法。但在治疗过程中,抑郁症不可能一次都不发作,那你知道当抑郁症发作时,该如何进行缓解吗?

第一:运动十分钟能缓解两小时负面情绪。这种运动可以是散步,跑步,原地起跳等。户外的运动效果通常会更好些:能够晒到阳光或接触到自然光线,能够接触到其他人,并能与他人简短的交谈。运动能促进大脑内有益的化学物质分泌,从而进一步缓解情绪。

第二:做一段简短的冥想,进行深呼吸,能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做,坐在椅子上,躺在床上,甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单,即便没有抑郁和焦虑症状,深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远,更有效的缓解抑郁和焦虑。

第三:听一段自己能跟着唱的歌曲,唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐,古典音乐或其他冥想音乐,都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与,还能制造一个完全不同的氛围,更为重要的是能使人分心,让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。

遵循医嘱按时服药,身患抑郁症并没有错,不需要自责,积极寻求治疗就好。