应激事件后的焦虑状态,我们该如何缓解?

责任编辑:赵晶        发布时间:2020-09-17

摘要:当我们在面对种种应激事件后,自身难免出现某些不良情绪,那么当这种焦虑状态出现时,我们该如何缓解呢?

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说起“应激事件”可能很多人对其并不了解,其实,应激所指就是“紧急、突发事件”如意外、死亡等等,而当我们在面对种种应激事件后,自身难免出现某些不良情绪,如应激事件后的焦虑状态,那么,当这种焦虑状态出现时,我们该如何缓解呢?

1、不要“强迫”积极

人不可能总是保持积极状态,因此,试着花点安静的时间去思考你的消极想法和经历。

2、专注于你能控制的事情

当我注意到这个无益的思维循环在里面时,画一个圆圈,在这个圆圈里写上你能控制的一切,再围绕这个圆圈写你不能控制的东西。

当你停下来想一想的时候,你会发现,其实还有很多事情都在你的控制之中,当你看到你无法控制的东西时,它肯定了你对它无能为力,所以它不值得你的精力。

3、写日记

写一本日记可以让我们说出一些平时可能永远不会大声说出来的话。又由于为我们的许多焦虑可以嵌入到我们的潜意识中,所以重读你在日记上写的东西是非常有用的,它使你能更清楚地理解你的经历,并提供一种解脱的感觉。

4、呼吸

当我们感到焦虑和紧张时,我们的呼吸速度会加快,并且会变得不规则和不稳定。因此调整呼气节奏(吸气四次,呼气六次。有节奏的呼吸大约需要三分钟才能产生效果,所以建议大约五分钟)极为关键。

5、按自己的速度走

试着用“魔法三”开始和结束你的一天。在一天开始的时候,列出三件你想要实现的事情,并在一天结束时列出三件你很感激的事情。

上述5种方法,都可以有效缓解你在遭受应激事件后的焦虑状态,如果你也正在被这种应激事件后的焦虑状态所困扰,那么不妨试试上述5种方法。