应激性糖尿病的两大放松技术!好学又有效

责任编辑:张旭美        发布时间:2020-08-23 16:27:26

摘要:放松技术对血糖控制功效的大小,取决于人们的心理构成和身体对压力的敏感性。

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其实,我们的身体内有松弛反应机制,可以调节情绪,缓解压力,逆转压力带来的生理变化,降低心率,血压,呼吸频率和葡萄糖。虽然压力反应通常是不由自主地发生的,但人们可以学会一定的放松技巧,如冥想和调节呼吸等方式进行缓解。

放松技术对血糖控制功效的大小,取决于人们的心理构成和身体对压力的敏感性。不管是什么情况,当压力来临时,不要过于紧张。如果有频繁、持久的焦虑或抑郁情绪,建议应该寻求专业的帮助。当然,除此以外,还可以在家完成放松练习。

深呼吸

1.腹式呼吸在许多放松技术中都具有一定的作用,这里有一个简单的呼吸练习来帮助你缓解压力:
2.坐或躺在舒适的位置上,闭上眼睛。
3.把一只手放在你肚脐下方的肚子上,注意你的呼吸节奏。
4.感觉你的手随着每一次呼吸微微上升和下降。
5.注意这个上升和下降的运动,进行了几次呼吸,把计数和深呼吸结合起来。
6.按照上面的步骤,直到你有一个舒适的呼吸节奏。

冥想

最著名的放松反应的方法是冥想。 这种做法来源于宗教仪式,许多人把它作为一条通往精神启蒙的道路。然而,你不需要有任何宗教或精神意图,也可以获得一定的技术好处。所有形式的冥想都有两个关键组成部分。 一种是精神聚焦,如重复的单词、声音、短语或祈祷或重复的运动。另一个是对可能出现的其他想法的被动忽视。在开始冥想时,试着遵循以下基本步骤:

1.选择一个简单的词语或短语。 保持足够短的时间,以便于与你的呼吸协调。

2.找一个安静的冥想环境地方。

3.坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛。

4.试着放松你的肌肉,开始注意你的呼吸。

5.当你呼气时,重复词语或短语。

6.被动地忽略任何想法。

7.继续10-20分钟,如果可能的话,每天冥想一两次。